Puuroutuminen

Puuroutuminen on (kansanomainen) harjoitustermi joka tarkoittaa harjoittelun vakiintumista rasittavuudeltaan samalle tasolle. Puuroutunut harjoittelu ei kehitä (teho on alhainen) tai ei palauta (teho on liiallinen). (Paunonen 2008, 10.)

"Älä puuroudu, käytä vaihteita" (Paunonen 2008, 10).

Rutinoituneen juoksijan harjoitustehoja on 7, kuntojuoksijalla vähintään 3. Rutinoituneen juoksijan harjoitustehot ovat verryttely, kevyt peruskestävyys, peruskestävyys, kevyt vauhtikestävyys, vauhtikestävyys, nopeuskestävyys ja maksimikestävyys. (Paunonen 2008, 10.)

Kaavamainen harjoittelu muutetaan nousujohteista harjoitustasapainoa noudattavaksi kuuntelemalla juoksuvaistoa. Harjoittelun rakennetta voidaan myös muuttaa esim. oheislajien harjoituksilla. tai keventämällä harjoitusten kuormittavuutta. (Paunonen 2008, 10.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2008. Älä puuroudu, käytä vaihteita. (Juoksija-lehti 10, 38. vuosikerta). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.