Harjoittelutiheyden lisääminen

Harjoittelutiheyden lisääminen on valmennusmenetelmä jolla voidaan lisätä harjoittelun määrää ja kehittävyyttä. Lyhyistä harjoituksista palautuminen on helpompaa ja nopeampaa kuin pitkästä harjoituksesta. (Paunonen 2002, 28–29.)

Usean päiväharjoituksen harjoittelussa harjoitukset tulisi tehdä valoisaan aikaan. Harjoittelun sisällön tulee olla hyvin rytmitettyä, monipuolista (mm. harjoitusmenetelmät ja –paikat) ja sisällöltään vaihtelevaa. (Paunonen 2002, 28–29.)

Käytännössä harjoitus vaatii palautumisajan kanssa vähintään 6–8 tuntia (harjoitus, lämmin ateria, lepoa, mielellään myös unta). Harjoittelutiheyttä voidaan lisätä vain aerobisen kestävyysharjoittelun (palauttava harjoittelu) osalta, ei kuormittavien harjoitusten osalta. Lisääntynyt harjoittelu voi johtaa ylirasitustilaan. (Paunonen 2002, 28–29.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2002. Harjoittele useammin – Harjoittele tehokkaammin. Juoksija-lehti 1 (32. vuosikerta, 28–29.). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.