Ravintopalautuksen ikkuna on harjoituksen (tai kilpailun) jälkeen sijaitseva välitön aika, jolloin keho hyötyy hiilihydraatti-, neste- ja proteiinipalautuksesta. Mikäli ravintopalautus viivästyy ikkunan jälkeiseen aikaan, palautuminen voi viivästyä useilla vuorokausilla optimaalisesta palautumisnopeudesta. (Salmi 2001, 46.)
Nestepalautuksesta tulee huolehtia heti rasituksen jälkeen. Hiilihydraattilähteen tulee olla helposti sulavaa. Ravintopalautuksen rinnalla tulee huolehtia lihaspalautuksesta mm. jälkiverryttelyllä ja palauttavilla juoksuharjoituksilla. (Salmi 2001, 46.)
KIRJALLISET LÄHTEET:
Salmi, Janne. 2001. Runsas kilpaileminen on hyvää harjoitusta. Juoksija-lehti 3 (31. vuosikerta, 44–46.). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.