Taukojumi

Taukojumi on fyysisen harjoittelemattomuuden seurauksena tapahtuva juoksusuorituskyvyn aleneminen. Täydellinen 2 viikon harjoittelemattomuus alentaa kestävyyttä 30 %. (Huom. Tämän tekstin perusteena olevan tutkimuksen kohdejoukko olivat erittäin vähän liikuntaa harjoittavien henkilöiden perusjoukolla, alkuperäinen julkaisu New Scientist-lehti). (Ei tekijätietoja 2003, 16.)

”Varo taukojumia!” (pjo).

Juoksutauon aikana tulisi verenkiertoelimistön ja lihaksiston toimintakykyä ylläpitää ns. korvaavilla harjoitteilla. Täydellinen 4–6 viikkoa kestävä harjoittelemattomuus saa aikaan kehossa seuraavat muutoksen (aakkosjärjestyksessä):

1. kehon glykogeenivarastot pienenevät
2. leposyke nousee noin 20 lyöntiä
3. luusto ja sidekudokset heikkenevät
4. maksimaalinen hapenottokyky alenee 50 %
5. sydämen lyöntitilavuus alenee 20–30 %
6. veren tilavuus alenee 700 ml
7. voimataso alenee noin 50 %. (Ei tekijätietoja 2003, 16.)

Juoksuharjoittelulla voidaan hidastaa 30 ikävuoden jälkeen prosentin vuosivauhdilla tapahtuvaa maksimaalisen hapenottokyvyn heikkenemistä 1 %:sta 0,5 %:iin. Juoksu on tehokkain tapa ylläpitää elimistön maksimaalista hapenottokykyä. (Ei tekijätietoja 2003, 16.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Ei tekijätietoja. 2003. Kunto & terveys: Harjoittelemattomuuden seuraukset. Juoksija-lehti 10 (33. vuosikerta, 16.). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.