Liikkuvuusjumi (juoksijan yliliikkuvuus)

Liikkuvuusjumi (juoksijan yliliikkuvuus) on kestävyysjuoksun lajinomaisen nivelten liikkuvuuden ylittävä liikkuvuus joka on voi haitata juoksusuoritusta. Runsas hidasvauhtinen aerobinen juoksuharjoittelu supistaa liikkuvuutta ja liikeratoja. (Paunonen 2003, 14.)

”Varo liikkuvuusjumia” (pjo).

Lihaskireys joka ei aiheuta vamma-alttiutta parantaa kestävyysjuoksun taloudellisuutta. Esijännitetty ja sopivasti tiukka lihas vakautta kehoa ja parantaa elastisen energian hyväksikäyttöä jaloissa. (Paunonen 2003, 14.)
Juoksijan on venyteltävä kohtuullisesti ja tarpeen mukaan riittävän tuki- ja liikuntaelimistön toimintakyvyn saavuttamiseksi. Juoksijan, jolla on lajinmukainen riittävä liikkuvuus, ei ole tarpeen tehdä liikkuvuusharjoitteita varsinkaan lonkan, nilkan, pohkeen ja takareiden alueilla. (Paunonen 2003, 14.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2003. Kankeat mutta kestävät. Juoksija-lehti 1 (33. vuosikerta, 14.). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.