Kestävyys- ja pikajuoksijan juoksutekniikkaerot

Kestävyysjuoksussa ei käytetä pikajuoksun tavoin suurinta mahdollista juoksunopeutta vaan tärkeintä on juoksun taloudellisuus eli tehokkuus. Tehokas kestävyysjuoksu mahdollistaa parhaan mahdollisen juoksunopeuden sillä kehon kuormituksella joka on mahdollista säilyttää kestävyysjuoksukilpailun ajan. (Ei tekijätietoja 2000, 54.)

"Kun juokset pikajuoksua, juokse pikajuoksua. Kun juokset kestävyysjuoksua, juokse kestävyysjuoksua. Äläkä Luojan nimessä kompuroi" (pjo.)

Kestävyysjuoksijan juoksutekniikka eroaa teknisiltä yksityiskohdiltaan pikajuoksutekniikasta. Painopisteen liike ja ylävartalon asento ovat kestävyys- ja pikajuoksijoilla matkavauhdissa samantyyliset. (Ei tekijätietoja 2000, 54.)

Kestävyysjuoksija pyrkii suoraviivaiseen eteenpäin menevään liikkeeseen ilman ylimääräistä lihastyötä. Kestävyysjuoksutekniikan vaiheet/tekijät ovat:

1. tukivaihe (etummainen): askelkosketus yleensä kantavoittoinen (pl. äärimmäisen kevytrakenteiset naisjuoksijat)
2. tukivaihe (takimmainen): kohtuullinen lonkan, poljen ja nilkan ojennus
3. lentovaihe (takimmainen): polvea koukistetaan kohtuullisesti ja jalkaterän liikerata matala
4. lentovaihe (etummainen): heilahtava jalka viedään kohtuullisesti eteen ja jalan maahan vientiin varaudutaan lyhyen lentovaiheen jälkeen
5. askelpituus: kohtuullinen
6. käsitekniikka: kyynärpäät koukussa, sormet lähellä rintaa, voimia säästävä
7. ylävartalon asento: pysty
8. painopisteen liike: painopiste mahdollisimman vakaa, pää liikkuu mahdollisimman suoraviivaisesti. (Ei tekijätietoja 2000, 54.)

Pikajuoksua pyrkii nopeaan eteenpäin menevään liikkeeseen nopeimman juoksunopeuden mahdollistavilla juoksuteknisillä ratkaisuilla. Pikajuoksutekniikan vaiheet/tekijät ovat:

1. tukivaihe (etummainen): päkiäaskel, askelkuopaisu (liike taaksepäin) korostettu
2. tukivaihe (takimmainen): lonkan, polven ja nilkan ojennus korostettu
3. lentovaihe (takimmainen): jalkaterä nousee eteen hyvin lähelle pakaraa
4. lentovaihe (etummainen): polvennosto voimakas (reisi nousee lähes vaakatasoon)
5. askelpituus: pitkä juoksijan liikkuvuudesta ja voimasta riippuen
6. käsitekniikka: tukee voimakkaasti jalkojen liikkeitä
7. ylävartalon asento: melkein pystysuora, kiihdytysvaiheessa voimakas noja
8. painopisteen liike: painopiste mahdollisimman vakaa. (Ei tekijätietoja 2000, 54.)

Kestävyysjuoksija voi parantaa kestävyysjuoksun taloudellisuutta pikajuoksunomaisilla juoksutyylin ABC-harjoitteilla. Juoksutekniikan harjoitteita on tehtävä säännöllisesti ja niihin paneutuen. (Ei tekijätietoja 2000, 55.

KIRJALLISET LÄHTEET:
Syrjälä, Seppo. 2001. Voiko vammasta olla hyötyä urheilijalle? Juoksija-lehti 2, (31. vuosikerta, 52.). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.