75–10–15 (polarisoitunut harjoitustehojakauma) –malli

75–10–15 (polarisoitunut harjoitustehojakauma) –malli on harjoitustehon jakautumista kuvaava malli jossa harjoittelu jakautuu pääosin harjoitustehon vastakkaisiin päihin. Polarisoitunut harjoitustehon jakauma kehittää juoksusuorituskykyä paremmin kuin keskitehoista harjoittelua runsaasti sisältävä harjoittelu (yleinen kuntoilusuositus, 65–25–10 -malli). (Anttila 2009, 33–34.)

”Peruskestävyys/vauhtikestävyys/maksimikestävyys = 75–10–15 –malli” mukaillen Anttila 2009, 33–34).

Polarisoitunut harjoitustehojakauma –malli (esim. 75–10–15 prosenttia) on kestävyysurheilijoiden suosima etenkin kilpailuun valmistavalla kaudella. Menestyvät kestävyysurheilijat harjoittelevat lisäksi määrällisesti enemmän kuin hitaammat urheilijat. (Anttila 2009, 33.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Anttila, Seppo. 2009. Vaihtelua vauhtiin ja kestoon. Juoksija-lehti 8 (39. vuosikerta, 30–34.). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.