Jalkajumi

Jalkajumi on mm. jalan biomekaanisista tekijöistä (mm. jalan rakenne ja toimintamalli), harjoitusvirheestä, tapaturmasta tai ylirasituksesta johtuva juoksukyvyn alenema tai menetys. Yleensä jalkajumille on useita eri syitä ja valmennuksen tulisi ennaltaehkäistä niiden syntyminen mm. turhien riskien poistamisella. (Paunonen 2001, 40.)

”Varo jalkajumia!” (pjo).

Jalkojen jänteet, lihaskudos, luusto ja nivelet rasittuvat juoksun aikana ja tarvitsevat palauttavaa harjoittelua ja lepoa. Ylirasituksen aiheuttamaa jalkajumi korjaantuu levolla, ei apukeinoilla (mm. harjoituksen koventaminen, hieronta, kortisoni, särkylääkkeet, teippaus), koska ne pahentavat jalkajumia. (Paunonen 2001, 40.)

”Vammakipu ei juoksemalla katoa” (pjo).

Ylirasituksen välttäminen tapahtuu harjoitustasapainon ja levon, rentouttavan vapaa-ajan ja unen avulla. Muita jalkajumin ennaltaehkäisyyn kuuluvia asioita ovat mm. seuraavat (aakkosjärjestyksessä):

1. keskitytään juoksuun kun alusta on vaikea
2. selvitetään jalkojen rakenteelliset ja toiminnalliset puutteet ja korjataan ne riittävässä määrin
3. totutellaan juoksuun kovalla alustalla (betoni on kovempaa kuin asfaltti)
4. totutellaan juoksuun pehmeällä alustalla
5. totutellaan käyttöönotettaviin juoksualustoihin (mm. kevät)
6. totutellaan käyttöönotettaviin juoksukenkiin
7. vaihdetaan rasitusvammoja aiheuttavat harjoitteet toisiin
8. valmistaudutaan kuormitukseen ja palaudutaan siitä venyttelyllä ja verryttelyllä (1 tunti)
9. vältetään turhia riskejä (mm. pikkuvaivat, uudet harjoitteet tai lajit). (Paunonen 2001, 40–43.)

Jalkajumin syyksi voidaan selitellä ”huono tuuri” tms. Jalkojen terveydestä huolehtiminen perustuu juoksijan omiin valintoihin ja tietoon jalkojen toiminnasta. (Paunonen 2001, 40.) Jalat ovat juoksijan tärkein työväline.

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2001. Ajattele jalkojasi – vältä riskejä. Juoksija-lehti 3 (31. vuosikerta, 40–43.). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.