Järkiperiaatteet ikijuoksuun

Järkiperiaatteet ikijuoksuun on joukko ikääntyvän juoksijan harjoittelussa noudatettavia periaatteita joiden tarkoituksena on mahdollistaa paras mahdollinen juoksusuorituskyky ja urheiluvammajen vähäinen määrä. Ikääntyvän juoksijan harjoitteluasenteen tulee olla ammattimainen. (Pekola 2003, 54-55.)

"Terveysmielessä korkeaan ikään urheileva parantaa kuntoaan koko ajan" (Helmut Ermgassen teoksessa Pekola 2003, 54).

Ikääntymismuutoksien ilmentesssä 40-50 vuoden iässä harjoittelun tulee pehmentyä, ei koventua. Järkiperiaatteita ikijuoksuun ovat mm. seuraavat asiat (aakkosjärjestyksessä):

1. ikääntyminen hyväksytään luonnollisena asiana
2. juoksuvaiston kuunteleminen ylirasituksen välttämiseksi
3. motivaatio ei perustu pakonomaiseen voitonnälkään
4. ruokavalio on tavanomainen (vältetään alkoholia, lääkkeitä ja nikotiinia)
5. ruokavalio voi olla edullisempi kasvispohjaisena (mm. Waerland-ravinto)
6. säilytetään huumorintaju
7. urheilu nähdään keinona sisäisen tyyneyden löytämiselle. (Pekola 2003, 54-55.)

Japanilaiset ikijuoksijat kutsuvat ikääntyvän juoksijan asennetta kilpikonna-asenteeksi. Kilpikonnatyyppi jatkaa juoksemista sinnikkäästi ikääntymisen rappeumailmiöistä huolimatta niin kauan kuin se on mahdollista. (Pekola 2003, 54.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Pekola, Tapio. 2003. Muistutus kaikkein kilpailuhenkisimmille - Kestävää viisautta (Juoksija-lehti 2, 33. vuosikerta, 54-55.). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.