Waldniel-harjoitus

Waldniel-harjoitus on pehmeälinjainen aerobisen kestävyysharjoittelun harjoitusmenetelmä. Menetelmän on kehittänyt Ernst Van Aaken ja se sopii kaikille juoksijoille kilpamatkasta riippumatta. (Paunonen 2004, 13.)

Waldniel-harjoituksesta on useita eri muunnelmia. Harjoitus voidaan toteuttaa mm. seuraavan mallin mukaan:

1. juostaan 300-400 m:n veto kevyellä rasituksella (teho 1/5)
2. kävellään 50 metriä palauttavana harjoitusosiona
3. toistetaan juoksu/kävely-sarja muutaman kerran
4. juostaan 2-5 km kestojuoksua. (Paunonen 2004, 13.)

Waldniel-harjoitus sopii hyvin nuorten ja vasta-alkajien harjoitukseksi. Veto-osioiden juoksuvauhti on pidettävä riittävän alhaisena. Lyhyt veto mahdollistaa juoksutekniikan pitämisen hyvänä.(Paunonen 2004, 13.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2004. Käyttökelpoinen Waldniel (Juoksija-lehti 7, 34. vuosikerta, 13.). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.