Ikijuoksijan fysiologit muutokset on luettelo tekijöistä jotka heikentävät juoksijan juoksusuorituskykyä. Ikijuoksijan suorituskyvyn ylläpitäminen perustuu kohtuulliseen juoksuharjoittelua sisältävään elämäntapaan. (Paunonen 2002, 38-39.)
Suorituskyky alkaa laskea selvästi 30-35 ikävuoden tienoilla. Tärkeimmät ikääntymiseen liittyvät kehon muutokset ovat aineenvaihdunnan väheneminen (kehon rasva lisääntyy), lihasmassan väheneminen (voima vähenee), luutiheyden pieneneminen (vammariski kasvaa) ja maksimaalisen hapenottokyvyn aleneminen (tuloskunto alenee). (Paunonen 2002, 38-39.)
Fyysisen suorituskyvyn ylläpitäminen perustuu jatkuvaan, monipuoliseen ja säännölliseen harjoitteluun. Ikääntymiseen liittyvä kudosten heikkeneminen ja palautumisen hidastuminen lisäävät harjoitusvammojen riskiä. (Paunonen 2002, 39.)
KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2002. Kannattaa pysyä liikkeellä. (Juoksija-lehti 6, 32. vuosikerta, 38-39). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.