Järkiperiaatteet harjoitteluprosessiin

Kestävyysurheilu perustuu suuren työmäärään joka jaetaan harjoitussuunnitelmassa pieniin toteutettavissa oleviin osiin. Harjoitussuunnitelma mahdollistaa palautetta antavan ja korjaavia toimenpiteitä sisältävän iteratiivisen harjoitusvuoden. (Paunonen 2004, 42–43.)

Kestävyysurheilusuorituskyky voi kehittyä pitkäjänteisellä työllä. Järkiperiaatteet systemaattiseen harjoitteluprosessiin ovat mm. seuraavat asiat (aikajärjestyksessä):

1. asetetaan tavoite (mitattavissa oleva ja selkeä)
2. määritellään toiminta jolla tavoite voidaan saavuttaa
3. suunnitellaan toiminnan toteutus
4. keskitytään toiminnan toteutukseen (harjoittelu)
5. mitataan harjoittelun tehokkuutta oikeilla mittareilla. (Paunonen 2004, 42–43.)
6. lopetetaan valittaminen, olosuhteet ovat kaikille samat
7. korjataan harjoitusprosessia mittaustulosten perustella tai muuten tilanteen niin edellyttäessä.

Kestävyysjuoksuharjoittelu tulee jakaa peruskuntokauteen, valmistavaan kauteen ja kilpailukauteen. Systemaattinen harjoitusprosessi parantaa yleensä juoksijan tuloskuntoa hänen alkutasostaan riippumatta. (Paunonen 2004, 43.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2004. Perustietoa juoksuharjoittelusta – Ohjelmoinnin aakkoset: Hyvän harjoitusohjelman avulla toteutat tavoitteesi. Juoksija-lehti 1, (34. vuosikerta, 42–43.). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.