Järkiperiaatteet kestävyysharjoitteluun

Kestävyysharjoittelu on yksinkertaista samojen asioiden toistamiseen perustuvaa yksinkertaista työtä. Maratonjuoksu ja kestävyysjuoksu on jo suurimmaksi osaksi keksitty kokonaan. (Paunonen 2002, 32–33.)

”Maratonjuoksusta ei ole olemassa täydellistä käsikirjaa, ohjekirjaa tai opasta” (mukaillen Paunonen 2002, 32).

Juoksuharjoittelussa kaikki asiat vaikuttavat kaikkiin muihin asioihin. Järkiperiaatteita kestävyysharjoitteluun ovat mm. seuraavat asiat (aakkosjärjestyksessä):

1. asetetaan tavoite
2. eletään terveellisesti ja ihmisiksi
3. harjoitellaan omien tuntemusten, ei kaavamaisten ohjelmien mukaan
4. harjoitellaan peruskuntoa
5. harjoitellaan riittävästi, rytmitetysti ja rasitusta vaihdellen. Relataan riittävästi.
6. keskitytään avainharjoitteluun
7. pitkäjänteisyys ja suunnitelmallisuus
8. nautitaan matkasta (ilman pakkoa)
9. vältetään virheitä ja yksitoikkoista puuroutumista. (Paunonen 2002, 33–37.)

Tavoite on tärkeä tekijä antamaan harjoitusmotivaatiota. Kilpavauhtinen maratonjuoksu on niin rasittava, että tehokkaiden kilpailujen lukumäärä on lyhyempiä juoksumatkoja vähäisempi. Lisäksi maratonin epäonnistumisen riski on suurempi kuin lyhyillä kilpamatkoilla. (Paunonen 2002, 32–33.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2002. Punainen lanka vie perille. Juoksija-lehti nro. 2 (32. vuosikerta, 32–37). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.