Waitzin ylirasitustesti

Waitzin ylirasitustesti on Grete Waitzin (juoksijatar) laatima arviointimenetelmä harjoittelutasapainon säilyttämiseksi. Palautuvan harjoittelurasituksen ja palautumattoman ylirasituksen oireet voivat olla samankaltaiset. (Grete Waitz teoksesta ei tekijätietoja 2000, 11.)

Waitzin ylirasitustestin tarkoitus on tunnistaa kroonistumassa ylirasitustila sen alkuvaiheessa. Waitzin ylirasitustestin mukaan harjoittelussa on jotakin vialla, jos seuraavista kohdista 3 tai useampaan on vastaus kyllä (aakkosjärjestyksessä):

1. onko leposykkeesi 5–10 lyöntiä/min normaalia korkeampi?
2. onko sykkeesi harjoittelun aikana normaalia korkeampi?
3. pelkäätkö rasittavia harjoituksia?
4. sairastatko normaalia useammin flunnssaa, infektioita, päänsärkyä tai vilustumisia?
5. tunnetko pysyvää ruokahaluttomuutta?
6. tuntuuko portaiden nouseminen raskaalta?
7. tuntuuko normaalisti helppo harjoitus vaikealta?
8. tuntuvatko jalat raskailta kuormittavan harjoituksen jälkeen normaalia pitempään?
9. tuntuuko vuoteesta nouseminen aamulla vaikealta? (Grete Waitz teoksesta ei tekijätietoja 2000, 11.)

Waitz kertoo henkilökohtaisesti väsymyksen heijastuvan ensisijaisesti mielialaa kärsimättömyytenä, oikullisuutena ja ärtyvyytenä. Puolisolle kiukuttelu voi olla merkki kehon ylirasituksesta. (Grete Waitz teoksesta ei tekijätietoja 2000, 11.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Ei tekijätietoja. 2000. Terveys: Grete Waitz ylirasituksesta. Juoksija-lehti 1, (30. vuosikerta, 11.). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.