Anabolinen (rakentava) ikkuna on harjoituksen jälkeinen elimistön korkeintaan 1,5-2,0 tunnin pituinen aika, jolloin suoritettu ravintopalautus muuttaa harjoituksesta aiheutuneen kehoa kuluttavat prosessit (katabolia) kehoa rakentaviksi prosesseiksi. Ilman ravintopalautusta harjoitusvaste jää puutteelliseksi. (Sundqvist 2007, 13.)
Harjoituksen jälkeinen välipala voi olla esim. banaani tai leipäviipale, lasillinen maito ja vettä. Ravintopalautuksen on koostettava oikein. (Sundqvist 2007, 13.)
KIRJALLISET LÄHTEET:
Sundqvist, Christer (toim.) 2007. Terveys & kunto: Anabolinen ikkuna toimii (Juoksija-lehti 2, 37. vuosikerta, 13). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.