Roskakilometrit (Junk Miles)

Roskakilometrit (Junk Miles) on eräiden henkilöiden käyttämä termi matalalla teholla suoritetusta juoksuharjoittelusta jonka katsotaan turhaan rasittavan kehoa (Paunonen 2006, 25). Kestävyysjuoksijat kutsuvat tätä harjoitusmuotoa aerobiseksi peruskuntoharjoitteluksi (LSD, Long Slow Distance).

"Hiihtäjä rakennetaan kesällä ja juoksija talvella" (Paunonen 2006, 24).

LSD-harjoitukset aloitetaan syksyllä ja niitä jatketaan talven ajan. Matalatehoista harjoittelua kutsutaan elimistöä huoltavaksi harjoitteluksi. (Paunonen 2006, 25-26.)

"LSD ja Speedi, siinä juoksijan harjoittelu" (paidaton juoksija oulu).

Matalatehoisen harjoituksen aikana ryhti on pidettävä hyvänä ja juoksuaskel taloudellisena, tehokkaana ja terävänä. LSD:n loppuun voidaan ottaa nopea vetotyyppinen harjoitus (Speed) tai tauotettu vetoharjoitus voidaan tehdä esim. omana harjoituksenaan (vedot noin 15-20 sek). (Paunonen 2006, 26.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2006. Syksyn hyödylliset roskakilometrit (Juoksija-lehti 8, 36. vuosikerta, 24-26). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.