Järkiperiaatteet juoksuharjoitteluun

Järkiperiaatteet juoksuharjoitteluun on luettelo kestävyysjuoksuharjoittelun suositeltavista periaatteista. Juoksijan on harjoiteltava riittävän kauan oppiakseen tuntemaan kykynsä. (Paunonen 2002, 3.)

Juoksuharjoittelussa harjoitellaan juoksemista. Järkiperiaatteita juoksuharjoitteluun ovat mm. seuraavat asiat (aakkosjärjestyksessä):

1. ei juosta harjoituksissa kelloa vastaan
2. ei kilpailla koskaan, jos ei ole pakko kilpailla
3. harjoitellaan mukavasti (luonnollisesti)
4. harjoitellaan huomattavasti kilpailunopeutta hitaammin
5. juoksussa on kyse vauhtikestävyydestä joka perustuu peruskestävyyteen
6. juostaan omien kykyjen mukaan (turvallisinta ja varminta)
7. kehitytään tavoitteena olevaan juoksunopeuteen välitavoitteiden kautta
8. säästetään kilpailuteho kilpailuun. Harjoitus on aina kilpailunomainen, mutta se ei ole kilpailu
9. totutetaan hengitys nopeaan juoksunopeuteen toistuvalla harjoittelulla
10. valmistaudutaan kilpailuun tosissaan viimeisen kuukauden aikana. (Paunonen 2002, 3.)

Terve keski-ikäinen henkilö tuntee yleensä kehonsa kaikkein parhaiten. Tällöin harjoittelu onnistuu parhaiten omia tuntemuksia seuraten kun pitää hieman varmuusmarginaaleja. (Paunonen 2002, 3.)

(Alkuteos perustuu Arthur Lydiardin kestävyysjuoksuharjoitusohjeisiin. Arthur Lydiardin ohjeet perustuvat Arthur Newtonin juoksuohjeisiin. (Paunonen 2002, 3.))

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2002. Pääkirjoitus: Kestävyysharjoittelun lähteellä... (Juoksija-lehti 10, 32. vuosikerta, 3, liite: harjoituspäiväkirja). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.