Järkiperusteet juoksuharjoitteluun

Järkiperusteet juoksuharjoitteluun on niiden syiden luettelo, jolla juoksuharjoittelua voidaan perustella. Yleisimpiä järkiperusteita juoksuharjoitteluun ovat (aakkosjärjestyksessä):

1. elimistön lämmönsäätelyjärjestelmän toiminta paranee
2. hapenottokyky ja hengityksen minuuttitilavuus kehittyvät
3. lihassolujen (hitaiden sekä nopeiden) hapellinen suorituskyky paranee
4. hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnan tehokkuus paranee
5. hiusverisuoniston tiheys lisääntyy ja valtimoveren happipitoisuuden suhde laskimoveren happipitoisuuteen kasvaa
6. luusto vahvistuu
7. mitokondrioiden koko ja lukumäärä kasvavat
8. sydämen toimintatehokkuus kasvaa
9. verenpaine (lepo/rasitus) alenee
10. veren myoglobiinin (lihaspuna) ja veritilavuuden määrä kasvaa. (Paunonen 2006, 3.)

Lisäksi juoksuharjoittelu auttaa painonhallinnan jänteiden, nivelsiteiden, nivelten ja rustojen toimintakyvyn ja psyyken hyvinvoinnin ylläpidossa. Kestävyysharjoittelu on myös suhteellisen halpa harjoitusmuoto. (Paunonen 2006, 3.)

Juoksija ei tarvitse järkiperusteita. Juoksija juoksee itsenä vuoksi. Siinä kaikki. Tästäkin huolimatta, jatketaan harjoituksia.

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2006. Pääkirjoitus: 20 syytä käydä lenkillä (Juoksija-lehti 10, 36. vuosikerta, 3, liite: juoksupäiväkirja). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.