Liian rasittavan harjoittelun kaava

Liian rasittavan harjoittelun kaava on kokoelma harjoitustapoja jotka saavat aikaan ylirasitustilan ja suorituskyvyn aleneman. Ylirasitus voidaan luoda tekemällä mm. seuraavat asiat (aakkosjärjestyksessä):

1. harjoitellaan ilman palauttavia harjoituksia
2. harjoitellaan joka päivä ilman palauttavia päiviä
3. harjoitellaan kilpailuun valmistava kausi ilman 2-3 viikon välein olevia palauttavia viikkoja
4. harjoitellaan yksipuolisesti
5. harjoitellaan yli 3 tuntia päivässä
6. nostetaan harjoitusten tehoa yli 30 % viikon aikana. (Hannus 2007, 10.)

Arvokisoista palaavan urheilijan suorituskyky voi olla parempi kuin hänen suorituskykynsä ennen arvokisoja. Jos näin on, se johtuu siitä, että kilpailun jälkeen urheilijalla on voinut olla hetken aikaa malttia levätä. (Hannus 2007, 10.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Hannus, Matti. 2007. Harjoittelu: Näin saat itsesi ylikuntoon (Juoksija-lehti 9, 37. vuosikerta, 10). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.