Kestävyysjuoksijan juoksutekniikka

Kestävyysjuoksijan juoksutekniikan ja siihen kuuluvan juoksuaskeleen tulisi olla helppo, nopea, tehokas ja taloudellinen. Juoksuaskeleen rakentamisessa voidaan käyttää mm. seuraavia tekijöitä (aakkosjärjestyksessä):

1. askelkosketus tapahtuu vartalon painopisteen kohdalla
2. askeleen esijännityksen hyödyntäminen askelkosketuksessa
3. askeleen terävyyden kehittäminen (lyhyt kontakti, voimasykäys kosketushetkellä)
4. kilpavauhtiset harjoitukset
5. lantionseudun liikelaajuus ja lihaskunto (estää juoksemista reisilihaksilla, "istuminen")
6. nilkan, pohkeen ja lantion kehittäminen
7. riittävä lihasvoima
8. tekniset juoksutekniikan todentamismenetelmät. (Heinonen 2006, 23.)

Suurilla juoksunopeuksilla lantion toiminta korostuu verrattuna polvinivelen ympärillä oleviin lihaksiin verrattuna. Hyvällä kestävyysjuoksijalla askeleen terävyys kasvaa juoksunopeuden kasvaessa. (Heinonen 2006, 23.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Heinonen, Ilkka (toim.) 2006. Tutkimus keskimatkureiden juoksutekniikasta: Parannettavaa löytyy (Juoksija-lehti 8, 36. vuosikerta, 23). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.