Vasta-alkaneen juoksijan mokat

Vasta-alkaneen juoksijan mokat on juoksun aloittamiseen liittyvien alkuvaikeuksien yhteisnimitys. Mokat ovat pieniä virheitä joista ei kannata huolestua, varsinkaan silloin, jos niistä on otettu opiksi.

Pahin vasta-alkajan moka on sopimattomien juoksukenkien käyttö. Vasta-alkaneen juoksijan mokauksista lievempiä ovat mm. (aakkosjärjestyksessä):

1. harjoittelumotivaation katoaminen (harjoittelun itseaiheutettu tylsäytyminen tavallisissa olosuhteissa (H.I.T.T.O.))
2. hiertymät ja rakot
3. lihasten harjoituskipu
4. liian korkea harjoitusteho (syke)
5. liian lämmin tai hengittämätön vaatetus
6. liian vähäinen neste- ja hiilihydraattipalautus
7. liika yrittäminen, kunnianhimoinen tehokkuusajattelu
8. mustat kynnet. (Paunonen 2006, 16-18.)

Juoksuharjoittelu voi aloittaa ilman sykemittaria luottaen tuntemuksiinsa. Vasta-alkaja ja rutinoitunut juoksija toimivat harjoittelussa yritys ja erehdys ja uusi yritys -menetelmää noudattaen. (Paunonen 2006, 16-28.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2006. Aloittelevan juoksijan ongelmat (Juoksija-lehti 5, 36. vuosikerta, 16-18). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.