Rasitusvamman ennaltaehkäisy

Rasitusvamman ennaltaehkäisy on valmentaumismenetelmistä muodostuva kokonaisuus jonka tarkoituksena on pitää juoksijan kunto jatkuvan harjoittelun mahdollistavana. Yleensä rasitusvamman syntyä edesauttaa harjoittelutasapainon siirtyminen kuluttavan harjoittelun suuntaan. (Anttila 2007, 76.)

Juoksijalla on vastuussa harjoittelustaan ja siitä, että ei altista itseään rasitusvammoille. Harjoittelusta aiheutuvia rasitusvammoja voidaan pyrkiä ennaltaehkäisemään mm. seuraavilla asioilla (aakkosjärjestyksessä):

1. hoidetaan harjoituskipu välittömästi sen ilmetessä (vähennetään tulehdusta)
2. käytetään olosuhteiden mukaisia välineitä, harjoituksia ja harjoitussisältöjä (kesto/rasittavuus/vaativuus)
3. lopetetaan harjoittelu heti jos se ei suju ontumatta (vammakipua ei voi juosta pois)
4. lämmitetään lihakset harjoituksen aikana ennen kuormittavaa harjoitusosiota
5. otetaan uudentyyppinen harjoitusosio totuttautumalla
6. suoritetaan kuormittava harjoittelu palautuneena
7. vahvistetaan lantion asemaa säilyttäviä lihasryhmiä (mm. keskimmäinen pakaralihas)
8. venytellään ja käydään urheiluhierojalla tarpeen mukaan
9. ylläpidetään nestetasapaino harjoituksen aikana. (Anttila 2007, 76.)

Liian nopeasti kasvava kuormitus (kudoksen rasitus) on yleensä syynä rasitusvammaan. Tilannetta pahentaa palauttavan harjoittelun puuttuminen sekä harjoittelu ylirasittuneena. (Anttila 2007, 76.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Anttila, Seppo. 2007. Kunto: Vältä vammat (Juoksija-lehti 4, 37. vuosikerta, 76). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.