Polven juoksurullaavuuden harjoittelu

Polvennosto on juoksuaskeleen eteenpäinmenovaiheen liike joka vie jalan asemaan josta jalkaterä voidaan painaa ponnistusvaiheen alussa kehon painopisteen alle. Kestävyysjuoksijan matkavauhdissa polvennosto on matalampi kuin mm. loppukirissä. Hyvä polvennosto edesauttaa askelluksen rullaavuutta. (Helander 2007, 76-77.)

"I am rolling, rolling on the road" (pjo).

Polvennosto valmistelee terävää askelkontaktia. Polvennosto tulee tapahtua niin, että tukijalka ei koukistu (lantio tipahtaa, istuva juoksuasento). Askelkosketus on pidettävä kehon painopisteen kohdalla. (Helander 2007, 76-77.)

Polvennosto tehdään joka askeleen yhteydessä, vartalon ryhdin ja käsitekniikan tulee olla hyvä. Vartalon tulee edetä tasaisesti, kuin yhtenä "levynä". Polvennostoharjoitus tehdään aluksi kävellen, sitten juosten. (Helander 2007, 76-77.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Helander, Tuija. 2007. Tuija Helanderin jumppaliikkeitä: Juoksuaskeleeseen pyörivyyttä (Juoksija-lehti 3, 37. vuosikerta, 76-77). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.