Juoksijan 368-harjoitus

Juoksijan 368-harjoitus on (mm.) kestävyysjuoksijan harjoitus, jossa harjoitellaan 3 kehon liikesuuntaa, 6 kehon asemaa ja 8 kehon kineettistä ketjua. 368-harjoitus pyrkii kehittämään kehon suorituskykyä tasapainoisesti. (Takala 2009, 12-13.)

Kehon 3 liikesuuntaa ovat eteen ja taakse (sagitaalinen), sivulta toiselle (frontaalinen) ja kiertäen (horisontaalinen). Kehon 6 asemaa ovat kehon suurten nivelten (nilkka, polvi, lonkka, lanneranka, rintaranka ja kaularanka) muodostamaa toiminnallista vuorovaikutteista kokonaisuutta. (Takala 2009, 13.)

Kehon 8 kineettistä ketjua ovat kehon ääriosien välille rakentuvia toiminnallisia kokonaisuuksia. Nämä ketjut kulkevat kehon suoraan vartalon etu- ja selkäpuolella, toiset kehon kummallakin sivulla. 4 muuta ketjua sijaitsevat kehon etu- ja selkäpuolen ristiin kulkevista kehon fyysisistä rakenteista. (Takala 2009, 13.)

Juoksijan 368-harjoitus pyrkii kehittämään tai ylläpitämään juoksijan elimistön hermo- ja lihasjärjestelmän tasapainoista kehittymistä. Juoksijan suorituskyky voi kehittyä vain tasapainoisen kehon lihasharjoituksen kautta. (Takala 2009, 12-13.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Takala, Anne. 2009. Monipuolisuutta treeniin. Juoksija-lehti (39. vuosikerta). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.