LSD-harjoitus

LSD-harjoitus (pitkä lenkki) on kestävyysjuoksuharjoitus, joka kehittää aerobista peruskestävyyttä. LSD-harjoitus on perusharjoitus juoksumatkoille 800 ja ylöspäin ja sen teho on peruskestävyysteho koko harjoituksen ajan. (Paunonen 2009, 9.)

LSD-harjoitus voidaan yleensä suorittaa ilman tavanomaisesta poikkeavaa neste- tai hiilihydraattitankkausta. Yleensä neste- tai hiilihydraattipalautus ei ole välttämätöntä harjoituksen aikanakaan (kesto 2-2,5 h). Vesi riittää tarvittaessa nestepalautukseksi. Harjoituksen jälkeen neste- ja hiilihydraattipalautuksen on oltava nopea ja riittävä (varsinkin kilpaurheilijalla). (Paunonen 2009, 9-10.)

LSD-harjoitus suoritetaan kuntotasolla vähintään joka toinen viikko ja vakavien harjoittelijoiden tasolla viikoittain. Maratonjuoksija voi tehdä harjoituksen vakavia harjoittelijoita useammin. LSD-harjoitus on kuormittava harjoitus. (Paunonen 2009, 10.)

LSD-harjoitus kehittää mm. juoksijan henkistä kanttia, lihasten ja jänteiden kestävyyttä ja rasva-aineenvaihduntaa (harjoituksen kesto yli 1,5 h). LSD-harjoituksen kesto on tavanomaisesti 1,5-2 kertaa päivittäisen harjoituksen pituinen. (Paunonen 2009, 9.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2009. Pitkän lenkin taika (Juoksija-lehti 9, 38. vuosikerta). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.