Hermotusväsymys

Hermotusväsymys on kestävyysjuoksijan hermolihasjärjestelmän ja keskushermoston epätarkoituksenmukaisesta toiminnasta seuraava juoksusuorituskyvyn alentuma. Suorituskyvyn alenema on seurausta mm. lihas- ja verenkiertojärjestelmän puutteellisesta säätelystä. (Kärkkäinen 2005, 17.)

Hermotusväsymyksen todennäköisyyttä voidaan vähentää monipuolisella harjoittelulla. Hermotuksen vastetta nopeisiin ärsykkeisiin voidaan lisätä mm. seuraavilla asioilla(aakkosjärjestyksessä):

1. harjoitellaan loppukiriä väsyneenä
2. harjoitellaan nopean kontaktin askelta voimaimpulssilla
3. harjoitellaan optimaalisissa olosuhteissa (mm. alusta, lämpötila, vaatetus)
4. harjoitellaan rytminvaihtoa, ylirytmijuoksua, nopeusjuoksua (20-60 m tauotettu vetoharjoittelu), lyhyitä mäkivetoja (30-60 m), lyhyitä hyppyjä jne.
5. harjoitellaan uutta tekniikkaa kiihdytysjuoksuna
6. opetellaan lihasten esijännityksen käyttö
7. opetellaan juoksutekniikka ennen juoksunopeuden kehittämiseen siirtymistä
8. suoritetaan viimeistely ennen kilpailuja
9. toteutetaan kestovoimaharjoittelu nopeusvoimaperiaatteella. (Kärkkäinen 2005, 18.)

Nopeusvoimaharjoitteiden tarkoituksena on lisätä nopeiden lihasyksiköiden toiminnan tehokkuutta. Hermoston suorituskykyä tulisi harjoitella järjestelmällisesti. (Kärkkäinen 2005, 18.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Kärkkäinen, Reino. 2005. Harjoitetaanko hapenottoa, hapenkuljetusta vai hermotusta? (Juoksija-lehti 1, 35. vuosikerta). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.