Juoksuharjoittelun 10 perusmokaa

Yleensä elimistön harjoittamisessa harjoitusvaste syntyy kun juoksuharjoittelussa vallitsee harjoitustasapaino. Juoksu ei sovi lajina kaikille. Juoksuharjoittelun 10 perusmokaa ovat (aakkosjärjestyksessä, luettelo on suuntaa-antava):

1. asenne ja elämänarvot
2. harjoittelun 10 perusmokaa
3. ilottomuuden sietokyky ja puurtaminen
4. juoksutekniikan puutteellisuus
5. painonhallinnan 10 perusmokaa
6. tarvoitesuuntautuneisuus tehtäväsuuntautuneisuuden sijaan
7. tietämättömyys ja näköalattomuus
8. ulkoaohjautuvuus itseohjautuvuuden sijaan
9. yksipuolinen harjoittelu ja luovuuden puute
10. varusteiden puutteellisuus.

Harjoittelunhallinta tapahtuu henkilön elämäntapojen muutoksen kautta yleensä 2-5 vuoden projektiaikataululla. Tämän jälkeen harjoittelunhallinta tapahtuu yleensä prosessiluonteisesti ilman suurempaa huomiota.

Kun henkilö elää kosketuksessa sisäiseen itseensä, hänen herkkyytensä kuunnella elimistön harjoitteluntarvetta (juoksijan vaisto) riittää kertomaan sen, milloin elimistön harjoitteluntarve on todellinen eikä harjoittelu ole korvike- tai muu haittatoiminta.