Harjoittelun 10 perusmokaa

Yleensä elimistön harjoittamisessa harjoitusvaste syntyy kun harjoittelussa vallitsee harjoitustasapaino. Harjoittelun 10 perusmokaa ovat (aakkosjärjestyksessä, luettelo on suuntaa-antava):

1. alhainen itsekunnioitus (kehon ja mielen itsearvon lama)
2. eläminen menneisyydessä (muistot) tai tulevaisuudessa (haaveet)
3. ihmeharjoitusperustainen harjoittelustrategia
4. jatkuva ylirasitus/fyysinen passiivisuus-iteraatio
5. lajirakkauden puuttuminen
6. loputun syyllisyys fyysisestä kunnosta
7. tehokkuusajattelu ja mekanisoitunut elämäntapa
8. tunneperustainen harjoittelu
9. tylsä ravinto (alkoholi, rasva, sokeri ja valkoiset viljatuotteet)
10. valittaminen.

Harjoittelunhallinta tapahtuu henkilön elämäntapojen muutoksen kautta yleensä 2-5 vuoden projektiaikataululla. Tämän jälkeen harjoittelunhallinta tapahtuu yleensä prosessiluonteisesti ilman suurempaa huomiota.

Kun henkilö elää kosketuksessa sisäiseen itseensä, hänen herkkyytensä kuunnella elimistön harjoitteluntarvetta (juoksijan vaisto) riittää kertomaan sen, milloin elimistön harjoitteluntarve on todellinen eikä harjoittelu ole korvike- tai muu haittatoiminta.