Rentoutuminen

Rentoutuminen on palauttava harjoitus jolla voidaan vähentää fyysistä ja psyykkistä ylirasitusta. Se on yksi psyykkisen valmentautumisen työväline ja sen tavoitteena on mielen hiljaistuminen. (Valasti 2006, 48-49.)

"Entä sitten?" (ensiarvoistamiskysymys by paidaton juoksija oulu).

Rentouteen voidaan pyrkiä ensiarvoistamalla (priorisoimalla) tehtävät, joihin aika riittää. Ensiarvoistamista voidaan suorittaa mm. seuraavasti (aakkosjärjestyksesä):

1. eletään maltillisesti ja tehdään asiat ja harjoitukset hosumatta
2. etsitään oleelliset asiat ja harjoitusmenetelmät
3. kiinnitetään vastoinkäymisiin mahdollisimman vähän huomiota (nopea ratkaisu ja ohitus)
4. käytetään aika oleellisiin asioihin ensiarvoistamisen osoittamalla tavalla
5. ollaan piittaamatta pikkuasioista, ei hermostuta suurista asioista
6. nukutaan hyvin
7. tehdään tarkoituksenmukaiset asiat ja juoksuharjoitukset
8. uskotaan tulevaisuuteen ja muutoksen hallintaan. (Valasti 2006, 48-49.)

Rentoutustekniikka antaa tunteen elämänhallinnasta. Hiljaistunut mieli on itsevarma, rauhallinen, tyyni ja luottaa itseensä ja tulevaisuuteen (Valasti 2006, 40). Tämän johdosta kestävyysjuoksija sallii kilpailutilanteessa parhaan mahdollisen suorituksen tapahtua.

Konditionaalien käyttö, mm. "pitäisi", "täytyisi" jne. ja asioiden ratkaiseminen nopeilla ja tehottomilla toimintamalleilla voi kuvata sitä, että elämässä vallitsee ylikuormitustilanne. Tehtävien määrän lisääminen, lisäsuorittaminen, voi myös merkitä ylikuormitustilanteen olemassaoloa. (Valasti 2006, 48.)

Rentoutumisen aikana aivojen vireystila on lähellä juuri ennen nukahtamista vallitsevaa vireystilaa ja aivojen oikean aivopuoliskon toiminta (mm. intuitio, luovuus, mielikuvitus) ei ole peittynyt vasemman aivopuoliskon toiminnan (mm. logiikka, tieto) alle. Rentoutuminen on alitajunnan kohtaamista. (Valasti 2006, 48.)

Eri rentoutustekniikat perustuvat tarkkaavaisuuden kiinnittämiseen läsnä olevaan hetkeen ja hälinämielen hiljentämiseen. Rentoutuminen perustuu tekemisen ja suorittamisen lopettamiseen. (Valasti 2006, 48-49.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Valasti, Kirsti. 2006. Relaa jo! (Juoksija-lehti 6, 36. vuosikerta, 48-49). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.