Maratonharjoittelun painopisteet

Maratonharjoittelun painopisteet ovat harjoittelutasapaino, nopeuskestävyys ja tavoitteellisuus. Maratonkilpailussa on tarkoitus juosta mahdollisimman nopeasti ja oman suorituskyvyn rajalla. (Williamson 2006, 58-59.)

"Kun lähretähän juoksemahan, siinä pitää olla tappamisen meininki" (mukaillen Juha Mieto (suomalainen sauvakävelijä) (ei lähdetietoja).

Harjoittelutasapainoa voidaan ylläpitää 8-12 viikon kilpailua valmistavaa jaksoa seuraavalla 2-3 viikon viimeistelyjaksolla. Yleensä 10-12 tunnin viikkoharjoittelu on rasittavuudeltaan aktiivijuoksijan palautumiskyvyn äärirajoilla. (Williamson 2006, 58.)

Vuosittaiseksi kilpailumääräksi suositellaan 100-120 km. Harjoittelutasapaino siirtyy ylirasituksen suuntaan mikäli kilpailuja on liian usein. (Williamson 2006, 58-59.)

Nopeuskestävyyttä kehitetään osallistumalla alimatkojen kilpailuihin. Maratonjuoksijalla sopivia vauhtikestävyysharjoituksia ovat muutama 10 km:n kilpailu. (Williamson 2006, 59.)

Maratonjuoksu voidaan läpijuosta myös mm. elämyksillisistä tai sosiaalisista syistä. Mikäli tavoitteena on paras mahdollinen juoksuaika, harjoittelun on oltava määrätietoista ja tarkoituksenmukaista. (Williamson 2006, 59.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Williamson, Norrie. 2006. Coach Norrie: Miksi maratonvauhti hiipuu? (Juoksija-lehti 3, 36. vuosikerta). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.