Nestepalautus harjoituksen aikana

Nestepalautus harjoituksen aikana on juoksusuorituskykyä ylläpitävä toimenpide, jossa elimistön menettämä nestemäärä korvataan. Nestepalautus on riittävä, jos elimistön nestehukka on korkeintaan noin 2 % elimistön kokonaispainosta. Ylinestepalautus voi johtaa kuolemaan (hyponatreminen enkefalopatia; aivojen turpoaminen). (Ilander 2005, 38 ja 40.)

Nestepalautus 6-12 dl/h soveltuu tavanomaisiin harjoituksiin. Elimistön nestevajeen määrä ja tarvittavan nestepalautuksen määrä on aina arvioitava tilannekohtaisesti. (Ilander 2005, 38 ja 40.)

Janon tunne ei ilmoita elimistön kuivumisesta kovin hyvin. Elimistön nestevajeesta hälyttävä mekanismi synnyttää janon tunteen vasta kun veren tilavuus on pienentynyt 10 %. (Ilander 2005, 38 ja 38.) Elimistön hiilihydraattipalautuksesta ja suolapalautuksesta on huolehdittava tilanteen mukaan.

KIRJALLISET LÄHTEET:
Ilander, Olli. 2005. Nestetankkauksen riskit ja hyödyt (Juoksija-lehti 4, 35. vuosikerta). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.