Ravintoharjoittelu

Ravintoharjoittelu on kehon suorituskykyä ylläpitävään palauttavaa harjoittelua joka perustuu yksinkertaisiin ja oikeansuuntaisiin valintoihin. Ravintoharjoitteluun kuuluu oikeus syödä rauhassa. (Paunonen 2006, 5.)

Ravitsemusharjoittelu edellyttää itsekuria. Ravintoharjoittelun periaatteet ovat (tärkeimmästä alkaen):

1. syödään monipuolista ja ravitsevaa ruokaa
2. syödään säännöllisesti ja usein päivän kuluessa. Ei harjoitella nälkäisenä tai liian pian ruokailun jälkeen
3. vältetään sokeri- ja rasvapitoisia ruokia (mm. makeiset, virvoitusjuomat, pikaruoka)
4. opetellaan suunnittelemaan ateriat kohdan 1. mukaisiksi
5. syödään kaupallisia urheiluravintoaineita (urheilujuomat, energiapatukat jne.) vain silloin, kun tavanomainen ruokailu ei ole mahdollista. (Paunonen 2006, 5.)

Yllä olevat ohjeet koskevat nuoren ravintoharjoittelua. Täysi-ikäisellä listaan voidaan lisätä mm. alkoholin käytön välttäminen.

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari. 2006. Pääkirjoitus: Ruokapöytä on kodin sydän (Juoksija-lehti 1, 36. vuosikerta). Ei julkaisupaikkaa: Kustannus Oy Juoksija.